Ronaldo tập luyện như thế nào là chủ đề được giới báo chí và người hâm mộ vô cùng quan tâm. Trong suốt thời kỳ đỉnh cao sự nghiệp của mình, CR7 được biết đến như một siêu sao hàng đầu thế giới nhờ sự khổ luyện. Hãy cùng soisoikeo8386.com tìm hiểu xem tiền đạo của Juventus tập luyện như thế nào nhé.
Nội dung bài viết
Ronaldo tập luyện- Bí quyết để trở thành siêu sao
Ronaldo tập luyện và trở thành siêu sao bóng đá hàng đầu thế giới là điều mà hầu hết người hâm mộ bóng đá đều biết rõ. Ở độ tuổi 35, hầu hết tất cả cầu thủ đều ở bên kia sườn dốc của sự nghiệp thì cỗ máy Ronaldo dường như vẫn còn sung sức và không thể dừng lại. Thủ quân ĐT Bồ Đào Nha dường như chinh phục từ đỉnh cao này đến đỉnh cao nọ, từ các giải thải cá nhân, cấp CLB đến cấp ĐTQG.
Nếu tìm kiếm ảnh thiếu niên của Ronaldo thì bạn sẽ nhận ra rằng tiền đạo số 7 này đã từng rất gầy. Và chính sự khổ luyện của Ronaldo là yếu tố bậc nhất tạo nên thương hiệu CR7 trong ngôi đền của các huyền thoại bóng đá. Và có một sự thật thú vị rằng, chính thân hình “gầy gò” thời niên thiếu mà Ronaldo từng được cho rằng không thể theo đuổi sự nghiệp bóng đá chuyên nghiệp.
Có thể nói, Ronaldo là con người của ý chí, và chính những lời nhận xét tiêu cực đó chính là chất xúc tác để ngôi sao số 7 của Juventus tập luyện chăm chỉ hơn để trở thành một trong những siêu sao hàng đầu thế giới. Đến hiện tại, anh đã sở hữu riêng cho mình 5 giải thưởng Quả Bóng Vàng danh giá.
Khi nói về bí quyết để trở thành một ngôi sao hàng đầu, anh chia sẻ rằng chế độ tập luyện chính là chìa khóa để tạo nên thành công của anh ngày hôm nay. Ronaldo luyện tập rất chăm chỉ để nâng cao kỹ năng chơi bóng, nền tảng thể lực, sức mạnh cơ bắp, tốc độ chạy và sự linh hoạt. Chính vì vậy mà Ronaldo được giới chuyên gia đánh giá là cầu thủ hoàn hảo về mọi chỉ số.
Cách tập luyện của Ronaldo
Khi nghe đến cách tập luyện của Ronaldo thì chắc chắn không ít người phải choáng ngợp. Mỗi ngày Ronaldo tập luyện, đặc biệt là tập gym khoảng từ 2 đến 3 giờ. Điều này giúp CR7 phát triển đều hết tất cả các nhóm cơ để trở nên linh hoạt hơn, ngoài ra cũng giúp anh giảm thiểu lượng mỡ thừa tích lũy, điều có thể cản trở tốc độ chạy của anh.
Cũng chính vì điều này mà Ronaldo có lượng mỡ cơ thể dưới 10% và là cầu thủ chạy nhanh nhất nhì thế giới. Với mỗi buổi tập, Ronaldo luyện tập rất nhiều bài, cụ thể như:
- Các bài tập cardio như chạy trên máy, đạp xe đạp trong nhà, mỗi lần tập kéo dài từ 15 đến 20 phút
- Bài tập nâng cao sức bền bằng các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nước rút
- Các bài tập liên quan đến kỹ thuật bóng, các bài tập vào cơ để phát triển toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể
- Tập luyện những bài tập liên quan đến chiến thuật để có thể thi đấu tốt cùng các đồng đội trên sân
Tất cả những điều trên có thể nói là sự khổ luyện của Ronaldo, anh tập luyện chăm chỉ như một cỗ máy. Theo nhiều tiết lộ, anh thường ở lại tập luyện trong khi các đồng đội đã ra về và hoàn thành bài tập đến tận khuya.
Chính sự lặp đi lặp lại và không ngừng gia tăng cường độ bài tập, Ronaldo dần hoàn thiện chính bản thân mình. Hiện tại, cựu tiền vệ của Manchester United sở hữu thân hình đẹp như tượng và khả năng chơi bóng tuyệt vời.
Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo
Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo có thể nói là rất khắc nghiệt mà người bình thường ai cũng có thể choáng.
Anh tập luyện 5 ngày 1 tuần, và mỗi buổi tập sẽ bao gồm 25 bài tập. Đối với cựu cầu thủ của Real Madrid, việc tập luyện không chỉ hỗ trợ anh thăng hoa hơn trong sự nghiệp mà cũng là cách để anh cải thiện sức khỏe tinh thần bên cạnh sự khỏe thể chất của mình. Và theo tờ The Sun, trung bình mức tạ CR7 nâng trong mỗi buổi luyện tập lên đến 23 tấn, một con số quá ấn tượng. Để dễ hình dùng hơn, khối lượng này tương đương với một chiếc xe Toyota Prius.
Ngoài ra, việc buộc thêm dây kháng lực vào mắt cá chân cũng nằm trong cách tập luyện của Ronaldo. Đây là cách để anh nâng độ khó của bài tập cũng như là cách để anh tự thách thức và chinh phục bản thân mình. Và có thể thấy, nhờ kiểu tập luyện như thế mà này mà đôi chân của Ronaldo chưa đầy sức mạnh. Khả năng rê bóng và ghi bàn bằng đôi chân của anh dường nhưng không thể cản phá.
Ronaldo tập luyện tập trung vào khả năng không chiến của mình. Anh tập trung vào tập luyện các bài nhảy cao để cải thiện sức bật cũng như là sức bền. Cũng nhờ sự khổ luyện này mà Ronaldo có thể bật cao lên đến 78cm (nếu lấy đà) và những pha ghi bàn bằng đầu của Ronaldo là điều thường xuyên diễn ra. Và thậm chí, các vận động viên Bóng rổ chuyên nghiệp Mỹ cũng không thể bậc cao như Ronaldo, với mức trung bình chỉ có 70cm.
Ronaldo tập gì trong tuần?
Bạn có thể tham khảo chế độ tập luyện của Ronaldo trong một tuần như sau:
Thứ Hai: tập các bài sức mạnh
Buổi tập sẽ có 3 hiệp (3 lần lặp lại)
- Barbell squat- 8 reps
- Nhảy Jumping Jack – 10 reps
- Nhảy bật xa- 8 reps
- Nhảy lunge- 8 reps mỗi lần cho mỗi chân
- Giới hạn bên- 10 reps
Thứ Tư: tập các bài sức mạnh
Mỗi buổi tập sẽ bao gồm 3 hiệp (3 lần lặp lại)
- Burpee Pull Up- 10 đến 15 reps
- Dumbbell Squat- 20 reps
- Chống đẩy- 20 đến 30 reps
- Thuốc bóng Toss – 15 reps
- Nhấn phím- 10 reps
Thứ Năm: Squad và Cardio
- Power Cleans- bao gồm 5 set, mỗi set gồm 5 reps
- Nước rút- chạy 8 lần, mỗi lần 200m
- Các bài tập liên quan đến cơ bụng
- One-Arm side deadlift- 3 set, mỗi set tập reps cho mỗi bên
- Dumbbell One-leg side deadlift- gồm 2 set, mỗi set 10 reps
- Jump Tuck Jump- tập 3 set, mỗi set bao gồm 10 đến 12 reps
- Overhead Slam- tập 3 set, mỗi set gồm 12 đến 15 reps
- Squat one leg- tập 2 set, mỗi set gồm 5 reps
- Treo chân nâng lên- tập 3 set, mỗi set gồm 10 đến 15 reps
>>> Xem Thêm:
- Nhà của Ronaldo – Biệt thự tiền tỷ xứng tầm ngôi sao
- Khám phá cách sút phạt của Ronaldo khiến thủ môn phải khiếp sợ
Chủ Nhật: bài tập về tim mạch
- Nhảy dây: 10 hiệp với 1 phút nghỉ giữa các hiệp
- Kháng Sprinting- tập 10 hiệp, mỗi hiệp là 50 mét
Chế độ ăn của Ronaldo
Ronaldo tập luyện để có thành công thôi là chưa đủ vì bên cạnh sự khổ luyện, bạn cần có một chế độ ăn khoa học.
Chế độ ăn của Ronaldo có thể nói là một chế độ ăn siêu dinh dưỡng, chính vì vậy mà lượng mỡ cơ thể anh vô cùng thắp, cân nặng của anh là 80kg với chiều cao là 1m85. Cơ thể của thủ quân ĐT Bồ Đào Nha từ lâu nổi tiếng là nhiều cơ, ít mỡ, với lượng mỡ chưa đến 10% trên toàn khối lượng cơ thể, và rất ít phần trăm dân số thế giới có được điều này. Vì đối với một người mẫu chuyên nghiệp, lượng mỡ của họ đã là 13% đến 14%.
Về vấn đề ăn uống, CR7 chú trọng ăn những thực phẩm đã qua chế biến và nói không với các loại nước có gas hay đồ uống chứa cồn. Ngoài ra, siêu sao số 7 này ăn rất nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung các chất vitamin và khoáng để nuôi cơ bắp phát triển. Về tinh bột, anh chỉ ăn các loại tinh bột tốt như ngũ cốc với số lượng vừa đủ. Và nguồn protein chính mà anh nạp vào đến từ cá và hải sản.
Theo chia sẻ của Ronaldo, anh không bao giờ bỏ qua bữa sáng và khẩu phần ăn sáng của anh lớn gấp 3, 4 lần bữa sáng của người bình thường. Bên cạnh đó, anh còn nhấn mạnh sở thích ăn cá của mình, hầu như cá là nguồn đạm rất được anh yêu thích (và cả các đồng đội của anh ở ĐT Bồ Đào Nha).
Như vậy, Blog keo8386 vừa chia sẻ đến bạn cách mà Ronaldo tập luyện để trở thành siêu sao bóng đá hàng đầu. Có thể thấy, số 7 của Juventus đã tập luyện vô cùng chăm chỉ để ở độ tuổi 35, anh vẫn còn sung sức và là cỗ máy đáng sợ ở châu Âu.
