Bạn là người có niềm đam mê với trái bóng tròn. Bạn cũng thường xuyên tham gia vào các trận đá bóng. Tuy nhiên, bạn lại không biết phải làm như thế nào nhưng cứ đến cuối hiệp thì sức lực bị xuống đáng kể. Nếu chưa biết cách hãy để Keo8386 chia sẻ cho bạn cách đá bóng không mệt của những ngôi sao hàng đầu trên thế giới.
Nội dung bài viết
Cách đá bóng không mệt
Bạn luôn là người bùng nổ, thi đấu rất nhiệt huyết ở trên sân. Tuy nhiên, bạn lại gặp phải một vấn đề đó là thể lực. Cứ đá sang tới hiệp 2 cơ thể dần yếu đi, cảm thấy mệt mỏi và không còn sức lực để thi đấu tiếp. Hãy để chúng tôi chia sẻ cách đá bóng không mệt cho bạn tham khảo nhé.
Lựa chọn sân thi đấu
Đối với những người mới bắt đầu chơi bóng đá thì nên biết cách lựa chọn sân thi đấu. Với những sân có diện tích nhỏ sẽ là một lợi thế giúp cho cầu thủ không bị mất sức. Khi đá bóng bạn sẽ không bị mệt và mất sức quá nhiều. Và đội hình thi đấu chỉ có tầm 5 – 7 người là phù hợp.
Bên cạnh việc lựa chọn sân bóng mini thì bạn có thể sử dụng phương án thay người. Thi nhau thi đấu sẽ làm hạn chế tình trạng mất sức xảy ra ở cầu thủ.
Ăn trước khi đá bóng
Có một số người nghĩ rằng nếu ăn trước khi đá bóng thì cơ thể sẽ khó chịu. Nặng hơn là đau bụng dẫn đến việc cầu thủ gặp khó khăn khi di chuyển. Tuy nhiên, điều đó là không đúng. Bạn cần phải bổ sung thật nhiều năng lượng để có một cơ thể khỏe mạnh trước khi thi đấu.
Điều cần làm nạp thức ăn cho cơ thể, nhất là các dưỡng chất. Trước khi ra sân khoảng 1h, bạn hãy nạp năng lượng. Hạn chế thức ăn như bún, phở hay đồ uống có ga, có cồn,… Nếu cầu thủ khát nước hãy uống nước lọc với một lượng vừa phải. Không nên uống quá nhiều nước, lưu ý bạn nhé.
Trước trận đấu nên làm gì để đá bóng không bị mệt?
Trước khi thi đấu cầu thủ không thể bỏ qua giai đoạn khởi động. Đây là tiền đề để cơ thể có sức khỏe dẻo dai và hạn chế một số tình trạng như: Chuột rút, căng cơ,… Bạn có thể thực hiện một số động tác cơ bản đó là: Chạy bước nhỏ, đá lăng, khởi động với bóng bằng cách chuyền qua chuyền lại,… Không chỉ giúp làm giảm chấn thương mà bên cạnh đó nó còn tăng sức bền cho bạn.
Trong trận đấu
Trong quá trình thi đấu, cầu thủ nên thực hiện nhiều đường chuyền bóng cho đồng đội và biết di chuyển phù hợp. Đây chính là một cách đá bóng không mệt được nhiều cầu thủ trên thế giới áp dụng.
Hạn chế các tình huống bóng như dốc bóng quá sức, lừa bóng hay bứt tốc qua cầu thủ đối phương. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm thiểu các tình huống va chạm với đối thủ. Điều đó ảnh hưởng rất lớn tới sức lực của bạn.
Thay vào đó hãy di chuyển đợi bóng bằng những bước nhỏ. Lưu ý, không được đứng yên một chỗ quá lâu hoặc chạy quá nhanh, quá sung,… Hơn nữa hãy giữ nhịp nhành nhịp độ chạy của bạn. Nếu như bạn vừa mới tập chơi bóng đá hoặc lâu rồi mới quay lại sân thì bạn cần có thời gian để làm quen với tốc độ đá bóng.
Cách chạy nhanh mà không mệt
Một số cách chạy nhanh mà không mệt đó là:
Chạy bằng mũi chân
Một cách chạy nhanh mà không mệt đó là cầu thủ hãy chạy bằng mũi chân. Bạn có biết rằng những cầu thủ chuyên nghiệp khi thực hiện bứt tốc thì họ sẽ chạy bằng mũi chân của mình. Cách thực hiện đó là dùng đầu chiên tiếp xúc vói mặt đất. Còn nếu dùng cả bàn chân thì tốc độ của cầu thủ sẽ giảm đi khá đáng kể.
Không nên uống quá nhiều nước
Với những cầu thủ thì trong thời gian thi đấu sẽ phải vận động rất nhiều. Chính vì vậy không được uống quá nhiều nước. Điều này sẽ khiến cầu thủ chạy chậm đi và nhanh bị mệt trong quá trình thi đấu.
Cầu thủ chỉ cần nạp một lượng nước nhỏ, đủ để giải cơn khát. Và có thể dùng nước để giải tỏa cơn nóng trên cơ thể của mình.
Tập luyện và hít thở thật đều
Bạn đã biết cách vừa chạy nhanh nhưng vẫn giữ được nhịp thở đều đặn hay chưa? Không phải ai cũng biết tới bí quyết này đâu nhé. Hít thở đúng chuẩn sẽ hỗ trợ bạn cải thiện tốc độ khá đáng kể đấy.
Các cầu thủ chuyên nghiệp thực hiện những điều này cực kỳ nghiêm ngặt và chuẩn chỉnh. Điều đó giúp họ thành công trong thi đấu. Bạn hãy tập luyện trong thời gian dài. Trước tiên là 1 tuần. Hãy chạy từ 3 – 5 lần và thay đổi quãng đường dần dần. Cùng với đó là tăng thời gian, tăng tốc độ để theo dõi khả năng của bản thân. Nếu thực hiện tốt và lâu dài thì sức bền của bạn sẽ được nâng cao.
Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng
Tập luyện tập luyện và tập luyện
Chắc có không ít người nghĩ rằng mình chỉ cần giỏi kỹ thuật và thể hiện khả năng của bản thân là đủ. Tuy nhiên kỹ thuật và tài năng vốn có sẽ không bền. Việc tập luyện rất quan trọng. Để có thể lực dẻo dai khi ra sân bạn cần tập luyện. Có thể tập chạy bộ ở công viên, sân bóng hay quanh vườn nhà bạn,…
Bên cạnh đó, nếu diện tích hạn chế thì bạn hãy đến phòng tập gym. Kết hợp với đó là ăn uống điều độ, thức ăn tốt cho cơ thể. Không chỉ ăn uống mà ngủ nghỉ cũng phải có sự điều độ và hợp lý. Sở dĩ các cầu thủ chuyên nghiệp có sức bền rất tốt bởi họ tuân thủ chế độ cực kỳ nghiêm ngặt.
Đối với giấc ngủ, mỗi ngày bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng. Giữ cho cơ thể và đầu óc luôn trong trạng thái minh mẫn và thư giãn. Hạn chế việc thức khuya để không ảnh hưởng tới cơ thể.
Tăng tốc đúng lúc
Không phải lúc nào cầu thủ chạy liên tục, cật lực trên sân sẽ mang lại hiệu quả. Càng về cuối trận thì thể lực sẽ bị giảm sút. Chính vì vậy, cầu thủ nên lựa chọn thời điểm tăng tốc đúng lúc và tận dụng cơ hội để ghi bàn.
Mbape hiện thi đấu cho Paris Saint Germain được biết tới là cầu thủ sở hữu tốc độ cao. Và anh chàng rất biết cách tận dụng lợi thế của mình trong những pha tăng tốc để ghi bàn. Tuy nhiên, một trận đấu chỉ có khoảng vài lần làm như vậy. Chính vì thế hãy lưu ý điều này nhé.
Tham gia đá bóng thường xuyên
Muốn làm quen với sân bóng và nâng cao sức bền thì chắc chắn bạn phải đá bóng thường xuyên rồi. Đá bóng cũng là một cách để nâng cao sức khỏe, rèn luyện sức bền. Nếu có thời gian hãy tham gia đá bóng từ 1 – 2 lần/tuần.
Chọn giày đá bóng phù hợp
Ngoài những vấn đè về thể lực bạn cũng nên chọn cho mình đôi giày đá banh nhẹ, phù hợp với đôi chân của mình như vậy sẽ giúp bảo toàn hể lực tốt hơn cho cả một trận đấu dài. Nếu không biết có thể tham khảo ý kiến của một vài người đi trước nhé.
Kèo 8386 đã chia sẻ cho bạn cách đá bóng không mệt của các ngôi sao thế giới. Hy vọng bạn có thể nghiên cứu và áp dụng những cách này cho bản thân. Chúc bạn thực hiện thành công.
>>> Xem Thêm:
- Nên ăn gì trước khi đá bóng để có sức khỏe dẻo dai
- [Bật mí] cách kèm người trong bóng đá không nên bỏ qua
