Hầu hết các môn thể thao cần có một chế độ ăn uống, tập luyện đặc biệt. Đối với bóng đá cũng vậy. Môn thể thao này đòi hỏi cầu thủ phải tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Vậy ăn gì trước khi đá bóng và cách ăn như thế nào mới phù hợp? Nếu bạn chưa nắm bắt được điều này hãy cùng tìm hiểu với Keo8386 qua bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
Tầm quan trọng của bữa ăn trước trận đấu
Bữa ăn trước trận đấu rất quan trọng. Việc ăn uống phù hợp sẽ giúp cầu thủ nạp những năng lượng cần thiết để thúc đẩy quá trình thi đấu hiệu quả.
Cầu thủ ăn gì trước khi đá bóng sẽ ảnh hưởng tới cả quá trình thi đấu. Nếu nạp năng lượng trước khi thi đấu thì cầu thủ sẽ sung sức hơn và thi đấu tốt. Cầu thủ không nên bỏ qua bữa ăn trước trận đấu. Điều đó có thể ảnh hưởng tới thể lực trong suốt thời gian đá trên sân.
Nên ăn gì trước khi đá bóng
Bóng đá là môn thể thao khiến cầu thủ phải tiêu hóa rất nhiều năng lượng. Chính vì vậy việc nạp năng lượng trước khi thi đấu hết sức quan trọng. Vậy bạn nên ăn gì trước khi đá bóng?
Khi lựa chọn thực phẩm, bạn cần chọn những loại thực phẩm có khối lượng nhẹ nhưng thời gian tiêu hóa phải nhanh. Tuy ít khối lượng vẫn phải đảm bảo sản sinh ra nhiều năng lượng nhất.
Cầu thủ nên chọn thực phẩm có chứa nhiều calo, protein. Protein có tác dụng xây dựng và tăng cường cơ bắp. Tỉ lệ đạm trong khẩu phần ăn của cầu thủ chiếm khoảng 15%. Các loại thực phẩm phù hợp đó là: Cá, trứng, các loại hạt, thịt gia cầm,…
Năng lượng chính tác động đến quá trình vận động là tinh bột. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường gluocse trong máu và sẽ đi nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Các loại thực phẩm thích hợp đó là: Ngô, khoai, yến mạch, gạo, ngũ cốc,… Những thực phẩm này chiếm tới 50 – 60% khẩu phần ăn của cầu thủ.
Nên ăn trước khi đá bóng thời gian tối thiểu là bao lâu?
Khi biết những loại thực phẩm cầu thủ nên ăn trước khi đá bóng thì thời gian ăn tối thiểu và phù hợp cũng rất cần thiết. Bởi vì hệ tiêu hóa của con người cần một khoảng thời gian để tiêu thụ những gì chúng ta đã nạp vào. Trong thời gian tiêu hóa, cơ thể không được hoạt động mạnh. Điều bạn cần làm là nghỉ ngơi và thư giãn.
Trước khi ra sân thi đấu, cầu thủ nên nạp năng lượng trước 1 – 3h. Lưu ý không được ăn quá no và không được để bụng đói trước khi ra sân. Nếu quá no thì việc hoạt động sẽ gặp khó khăn, tốc độ của cầu thủ sẽ chậm lại. Còn nếu bụng rỗng thì cầu thủ sẽ không đủ thể lực để thi đấu hết 90 phút. Chính vì vậy, cần lưu ý các loại thực phẩm nên ăn và thời gian ăn phù hợp bạn nhé.
Đá bóng xong nên uống gì và uống thế nào?
Uống nước cũng rất quan trọng, nó cũng ảnh hưởng tới cơ thể của cầu thủ không kém thực phẩm. Khi đá bóng, cầu thủ sẽ tiêu hao rất nhiều thể lực và mồ hôi sẽ tiết ra rất nhiều. Và lúc đó cầu thủ sẽ rất khát nước. Tuy nhiên, uống nước cũng cần phải đúng cách. Để hạn chế tình trạng mất nước, cầu thủ cần bổ sung nước trước khi thi đấu và trong quá trình thi đấu.
Cầu thủ nên bổ sung nước lọc, nước có chứa thành phần Sodium, Carbohydrate. Mồ hồi đổ rất nhiều nên hãy uống nước để bù đắp lượng muối thoát ra. Khi nạp nước vào cơ thể thì nó sẽ giúp cầu thủ đẩy nhanh tốc độ, nạp năng lượng duy trì hoạt động của cơ bắp.
Theo các chuyên gia thì cầu thủ nên bổ sung nước trước khi cơ thể thiếu nước. Thời điểm thích hợp để cung cấp nước cho cơ thể là trước khi thi đấu một ngày, uống một ít nước trước khi ra sân và sau khi kết thúc trận đấu.
Lưu ý, khi uống nước không được uống quá nhanh và liên tục. Cầu thủ nên uống từ từ và có quãng nghỉ. Và sau khi uống hạn chế chạy nhảy, vận động mạnh. Nếu làm ngược lại cơ thể có thể bị sốc, đau bụng hoặc xảy ra tình trạng máu bị loãng.
>>> Xem Thêm:
- Cách đá bóng không mệt | Tăng thể lực gấp 3 khi đá bóng
- 8 bài tập giúp tăng thể lực trong bóng đá cho người mới đá
Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Bạn đã biết nên ăn gì trước khi đá bóng. Vậy thì những thực phẩm nào không nên ăn trước khi thi đấu?
Các cầu thủ nên hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán. Lý do vì sao các chuyên gia lại khuyên như vậy? Đó là vì đồ có nhiều dầu mỡ khi nạp vào cơ thể sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu thụ. Quan trọng hơn là khi ăn những món đồ này, cơ thể bạn sẽ trở nên nặng nề khiến việc di chuyển trở nên chậm chạp.
Một loại thức ăn không nên nạp vào cơ thể đó chính là thực phẩm chứa nhiều chất béo. Cụ thể các loại đồ ăn như: Xúc xích, lạp sườn,… Những loại này mất khá nhiều thời gian để tiêu thụ và hấp thu. Cầu thủ khi ăn thực phẩm này sẽ cảm thấy ì ạch, cơ thể đình trệ.
Thêm một khuyến cáo nữa đó là không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Đó là: Đồ đông lạnh, đồ hộp, những món ăn có chất béo và natri cao. Những món đồ này không chỉ không nên ăn trước khi thi đấu mà nó không nên ăn trong thời gian dài. Lý do là nó có thể là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Tăng huyết áp, sỏi thận hay rối loạn tiêu hóa,…
Đá bóng là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên, để đá bóng tốt thì bạn cần chú ý chế độ ăn của mình. Ăn đúng cách thì thi đấu mới có thể tốt được. Hy vọng với những chia sẻ của Kèo 8386 về vấn đề ăn gì trước khi đá bóng sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích.
